Футболки качки - Админские

Многие недооценивают пользу разминки, а зря.
Разминка в основном усиливает циркуляцию крови.
Поэтому правильная тренировка, начинается например, с бега трусцой на месте или прыжками на скакалке.
Как другой вариант, или дополнительные упражнения можно отжиматься от пола, делать подъемы туловища в положении лежа на полу, или прыжки с хлопками в ладоши над собой.
Старайтесь только не переусердствовать, и выделяйте на разминку не более 5-10 мин – оставьте энергию и на саму тренировку.Вот пример стандартной, вполне рабочей разминочной программы:- Прыжки с хлопками над головой — 20—30 повторов.- Поочередные касания пола пальцами рук, с расставленными на ширину плеч ногами—20—30 для каждой стороны.- Обычные отжимания от пола—10—15 повторов.- Наклоны в разные стороны—20—40 повторов.

---

Ролик о футболки качки